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台灣醫療論壇 → → 孕婦常見問題
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內容: [quote]引用linda的文章:產後窈窕 產後身材變型 是漂亮美麗的年輕媽媽懷孕前擔心的問題之一,懷胎十個月,體重約增加10~15公斤,扣除嬰兒体重,約有八、九成產婦在產後六七個月至一年內可自然恢復原來的身材,無奈這是個講究快速的時代,很多媽媽都急著想在做完月子便回復原來曼妙身材,加上媒體宣染的推波助瀾,有人便花了大把鈔票,體重是急速減了幾公斤,大部份則在不久又增加了更多的體重。 試想孕前體重的增加是逐漸累積的,做月子時,如親自哺乳,為維持媽媽良好健康及分泌營養均衡的乳汁照顧嬰兒營養,產後的飲食在熱量、蛋白質、鈣質、鐵質、磷質、維生素、水份都要增加,可是別擔心,「親自哺乳是減重的最佳秘笈」,媽媽親自哺乳,消耗的熱量是很大的,但如不親自哺育嬰兒,則每天可比產前減少牛奶一杯,肉類一兩,飯減少半碗至一碗,烹調方式以清淡、少油膩的均衡飲食維持媽媽的健康。 減重與運動 飲食密不可分,不論在飲食上或運動上個人的毅力才是維持良好的身材的最佳方法,減重按步就班靠自己的效果決不亞於靠別人的保證班或速成班。坊間減重的方法很多,有吃肉減肥法、水果餐、油魚加蘋果、減肥藥、減肥茶、減肥糖、針灸、指壓、耳朵饑點、三溫暖、低週波蒸氣浴、減肥褲等皆不適合產後的媽媽,因如服用含有安非他命藥劑,會造成失眠、緊張、藥物上癮及各種精神症狀,如服用利尿劑、瀉藥會造成脫水、電解質不平衡、便秘等。高蛋白高脂肪飲食,會造成心血管疾病、尿酸升高、酸中毒等。極低熱量飲食或液體蛋白飲食,會造成負氮平衡、營養不良。 基於健康的原則,建議由基本均衡飲食著手方能持久而不造成負面的影響,幾個簡單的原則提供參考: 一、少油、少糖、少鹽: 也就是清淡原則,即使是常吃的麻油雞,最好能撇掉上層油,少吃只有熱量的甜點,人鹹的食物容易續積水份在體內。 二、烹調方式採水煮、清蒸、燉、滷、烤等盡呈減少用油量。 三、少食用高熱量又體積小、濃縮、油膩、多糖、油炸、低渣的食物,如甜果汁飲料不如吃水果,吃春捲不如吃潤餅。 減肥需要時間、毅力,快速的方法往往有不好的影響,又不易維持長久,想要有一付好身材還需要有耐心及家人的支持。 滿足口腹,增加小腹 少一份肥肉,多一份愛情 寧可糟榻食物,也不要糟踢胃 減肥是要減油重非減水重 [/quote]
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