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2018 年 1 月 18 日  首 頁

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婦女懷孕須知(二)
 

想當媽媽的女性,都應該要為懷孕做好事前的準備,其中最大的原因在於:女性的排卵期是在下次月經來臨之前的兩個星期,因此,當女性發覺受孕時,通常都是在月經延遲時才會經過檢查確認,但這個時候,大部份的婦女己經懷孕超過二個星期了,當胎兒在體內屬於2∼8週大的時期時,正是身體內重要器官趨於形成期,因此,來自任何外界的小影響,包括孕婦的飲食、作息、動作以及習慣、所處環境、心情好壞等都有可能影響到胎兒的成長,由此可知,當婦女有計畫性的懷孕時,最好能在三個月前就進行事前的準備,摒除不良的習慣,培養易受的體質,這樣才能為寶寶打造一個優質的孕期環境,對於胎兒的生命與健康才會更有保障。

PART 1:孕前保養

攝取營養,也要控制體重

夫妻倆人從準備懷孕開始,就要特別注意飲食上的調理,首先,就要先由日常三餐的內容及份量檢視起。

以雙薪的小夫妻為例,通常都是屬於外食一族,早餐大多會在趕忙上班的匆促時間下,選擇不吃早餐,或者是買中式、西式的早點簡單打發,其實,人體在經過一個晚上的長時間休息之後,非常需要早餐的補給,讓原本緩慢的身體機能開始恢復正常運作,所以早餐的食用絕對必需;而不論是選擇中式或西式的早餐,份量都算足夠,最好能再加上一瓶牛奶或者優酪乳、豆漿等,但女性注意不宜冷飲。

在中餐的選擇上,外食夫妻還是以盒餐便當最為經濟方便,要建議的是,不妨到高級衛生的自助餐店選擇菜色,這樣一來,蔬菜的比例會比一般的排骨飯、雞腿飯等便當來得多,食材烹煮的方式也不會都只有「炸」類可選擇而己,像是清蒸的海鮮類、快炒的青綠色蔬菜等都是營養又不怕發胖的菜色,同時還可以控制飲食的份量,不致於吸收過多的熱量。

吃得好,不僅可以調養身體,增強免疫力,還能控制體重,這裡還有幾點飲食原則可供參考:

睡前的3個小時盡量不要再進食,以免影響到消化和睡眠。
含糖飲料以及甜點,應盡量少量攝取。
纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,可增加飽足感,促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。
調理生理期,保養子宮

每個女性或多或少都會經歷過「經期症候群」帶來的身體不適,在每次月經來前,女性的身心會出現躁動、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、臉上冒出青春痘、頭痛等情況,只是這些狀況大部份都會在月經開始後而趨於緩和,不過,當發現以上的症狀變得嚴重時,就表示女性的健康出現問題了,因此,若是能照顧好每次的月經來潮,就是幫助女性調理身體機能的好時機,這對於女性子宮卵巢的功能會有所助益,當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。

經期間要禁食生冷食品,如冰品、水梨、枇杷、香蕉、柿子、橘子、各種瓜類、柚子、蘿蔔、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等,還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動,充分地休息和睡眠,並且保持心情愉快。

雖然現在的女性由於忙於工作,常常忽略經期時的保健,不妨就從現在開始,仔細調養每一次的月經期,對於身體以及提昇免疫力都會很有幫助。

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