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關於更年期
 
在更年期之後,有許多疾病的發生率都大為上升,而且若是忽略的話,這些疾病往往是會致命的。例如:子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病,長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長,造成一些器官的退化,像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等,都會降低更年期後的生活品質。由於更年期後的適應不良,若再加上喪偶,兒女外出謀生等家庭問題,或經濟問題,社會環境問題的壓力之下,常常造成精神上的疾病,舉如沮喪、焦慮、失眠,都會在更年期之後困擾著婦女同胞。故若這個時期沒有適當的保健之道,這段漫長的歲月將會是黑白的。以下,我們便來討論幾項更年期保健之道。

(一)接受荷爾蒙補充療法:

前面提到了,更年期後,生理上最大的改變,就是失去女性荷爾蒙,因此,我們若能適當地補充回來,可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法,在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效,像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外,它更可以降低中風、心血管疾病的發生率,並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法,不但可以增進健康,而且也可以延長壽命。

(二)定期身體健康檢查:

更年期後,許多疾病的發生率便大為增加,而定期健康檢查,便可以讓疾病早期發現,早期治療。例如,每年定期做抹片,每月做一次乳房自我檢查,都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來,以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查,更能及早發現身體上的異狀,以便及早治療。

(三)預防意外事件的發生:

年紀愈大,思考及行動常常會日漸遲鈍,因此反應便愈來愈差,發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人,往往骨質較易疏鬆,往往小小的跌倒便可能造成骨折,而骨折之後,往往復原困難,可能因此便造成行動上的不便,失去自主生活的能力。因此,家庭佈置應力求簡單,浴室廁所應避免濕滑,穿著的鞋子應力求舒適等等,這些生活上的細節若能多加注意,便可以將意外事件發生的機會降

(四)預防傳染疾病的發生:

年紀大了以後,身體抵抗力便會較差,故在對抗疾病的能力也會下降,往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命,故身體的保養,遠離疾病便相當的重要。例如:定期接受流行性感冒預防注射;傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所;季節變換時,應注意保暖。

(五)注意營養均衡:

營養,是養生中相當重要的一環,由於更年期後,身體的基礎代謝率便會日漸下降,若再加上日常活動量降低,從工作上退休下來等因素,往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣,便要有所控制,要攝取均衡的營養,精緻的飲食,避免貪食,以免造成肥胖,而影響健康。

(六)規律的運動習慣:

規律的運動,有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖,故運動對於健康有太多的好處,但我們要有規律的,持續性的運動,而不是每週一次,每月一次,或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要,不要過度劇烈,以免造成傷害。

(七)避免不良的嗜好:

酗酒、抽菸等對於健康的危害,已眾所皆知,年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際,若不能遠離這些危害,那所做的一切也都白費。

更年期保健之道,要說很簡單,要身體力行,卻是不容易。在這一個生活愈來愈富裕,科學愈來愈進步的年代,我們實在會很好奇,我們以後的生活會變成什麼模樣。要達到這個目的的唯一方法,便要讓自己活得更久,要讓自己活得久,保健之道就不可少。婦女同胞,奔波一生,大都為了家庭,更年期後,也該多用一點精神在自己的健康上,除了讓自己活得更久,更健康外,也可以避免自己生病後成為家庭的負擔。

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