|
|
|
【類別】：醫療情報 → 醫療資訊 → 預防保健 |
線上諮詢 |
3837人觀看 |
| |
|
回 預防保健 |
  |
| |
| 預 防 骨 質 疏 鬆 症(二) |
| |
|
預 防 骨 質 疏 鬆 症
鈣 質 的 重 要 性
鈣 質 是 人 體 骨 頭 最 主 要 的 成 份 ， 30 歲 以 前 是 骨 骼 的 成 長 期 ， 骨 質 逐 漸 增 加 而 達 高 峰 ， 此 期 如 能 攝 取 足 夠 的 鈣 質 ， 即 可 建 立 較 緻 密 的 骨 質 。 中 年 以 後 骨 質 每 年 約 減 少 0.3%~0.5% ， 停 經 後 婦 女 流 失 速 度 更 快 ， 為 減 緩 骨 質 流 失 的 速 度 ， 每 日 應 攝 取 足 夠 的 鈣 質 。
每 日 鈣 質 攝 取 量
１ . 成 年 人 ： 600 毫 克 。
２ . 哺 乳 或 懷 孕 後 期 婦 女 ： 1100 毫 克 。
３ . 男 性 青 少 年 ： 800 毫 克 。 女 性 青 少 年 ： 700 毫 克 。
鈣 質 的 來 源
１ . 牛 奶 及 乳 製 品
牛 奶 富 含 鈣 質 ， 且 容 易 被 人 體 吸 收 ， 對 骨 骼 保 健 非 常 重 要 ， 其 他 乳 類 食 品 如 乳 酪 、 酸 乳 酪 等 ， 也 都 富 含 鈣 質 ， 除 一 般 牛 奶 外 ， 個 人 可 依 其 體 質 選 用 下 列 牛 奶 替 代 ：
－ 低 脂 或 脫 脂 牛 奶 可 供 必 須 制 脂 肪 攝 取 者 飲 用 。
－ 低 乳 糖 牛 奶 可 供 乳 糖 不 耐 症 者 飲 用 （ 於 喝 牛 奶 後 會 產 生 腹 漲 、 腹 瀉 的 人 ） 。
－ 發 酵 乳 牛 奶 經 過 發 酵 後 ， 將 部 份 乳 糖 分 解 為 乳 酸 ， 而 改 變 口 味 ， 可 供 乳 糖 不 耐 症 者 或 是 不 喜 歡 牛 奶 口 味 之 人 飲 用 。
２ . 其 他 含 鈣 量 高 的 食 物
－ 小 魚 （ 連 骨 進 食 ） 、 魚 乾 、 蝦 類 、 蛤 及 牡 蠣 等 。 另 外 熬 骨 頭 湯 時 ， 加 醋 可 易 於 骨 中 鈣 質 溶 出 。
－ 豆 類 、 豆 製 品 及 深 色 蔬 菜 等 ， 唯 其 鈣 質 較 不 易 被 吸 收 。
３ . 鈣 片
鈣 質 最 好 是 由 食 物 中 獲 得 ， 若 實 在 無 法 由 食 物 中 攝 取 足 夠 的 鈣 質 ， 可 服 用 鈣 片 補 充 ， 但 是 須 注 意 下 列 事 項 ：
（ １ ） 一 次 服 用 不 要 超 過 500~600 毫 克 ， 每 日 不 要 超 過 1500 亮 克 。
（ ２ ） 同 時 服 用 維 他 命 D ， 或 喝 少 量 牛 奶 ， 有 利 鈣 質 的 吸 收 。
（ ３ ） 若 服 用 鈣 片 引 起 脹 氣 、 便 秘 時 ， 可 在 服 用 前 多 喝 水 ， 或 於 進 食 時 服 用 。
（ ４ ） 服 用 其 他 藥 物 的 １ ∼ ２ 小 時 內 ， 不 可 服 用 鈣 片 。
結 論
牛 奶 是 鈣 質 最 主 要 的 食 物 來 源 ， 若 不 喝 牛 奶 ， 則 很 難 獲 得 足 夠 的 鈣 質 ， 為 獲 得 足 夠 的 鈣 質 ， 建 議 每 人 每 日 應 喝 牛 奶 量 為 ：
成 人 － １ ∼ ２ 杯
青 少 年 及 孕 產 婦 － ２ ∼ ３ 杯
一 杯 牛 奶 為 240 毫 升 ， 或 以 ３ ∼ ４ 湯 匙 奶 粉 沖 泡 成 一 杯 ， 每 杯 約 含 260 毫 克 鈣 質 。
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.