預防下背痛姿勢正確多運動-台灣醫療網

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2024 年 5 月 5 日

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預防下背痛姿勢正確多運動



【聯合報╱記者周宗禎／台南報導】物理治療師江昭彥建議，下背痛時可拿網球放在痛點下鬆弛肌肉。記者周宗禎／攝影奇美醫學中心昨天表示，門診除了感冒就是下背痛最常見；物理治療師江昭彥解說預防與緩解下背痛方法，強調約80%的人一輩子會因創傷或退化性因素下背痛，且不斷復發，但只要保持正確姿勢及肌耐力訓練，就可避免復發或二次傷害。江昭彥表示，治療下背痛方法多，從西醫家庭醫學科、骨科、神經內外科、復健科，到中醫針灸科、有親傷科；還友好心推薦跌打損傷、國術館或整脊大師，有人看完骨科權威找「拳頭師」，拔罐放血、骨盆牽引樣樣來。他說，逛了多家醫院，找了不同醫師，還找不出下背痛原因，就改變生活習慣，從良好姿勢、多運動做起。首次急性下背痛的痛感消退後，若不找出病因適當根治，受傷組織可能出現退化性病變，直到下次發作都沒有痛感，很多下背痛5年內都會復發。江昭彥強調，下背痛治療首重保持正確姿勢，網路普及，各大醫學中心都有許多衛教資料在網站開放下載，但大都簡單解說與圖片，自己做是否正確也令人擔憂，復健治療師會逐一指導正確動作，減低再次發生機率。病患要有耐心，學習正確姿勢訓練肌耐力，雖痠痛時間較久，但一段時間後就可避免二次受傷、降低復發機率。第1個動作是用硬式網球或軟式棒球放在痛的地方，接著將痛的那一邊的腳，以滑行方式慢慢彎曲、伸直各10次，然後將痛邊的腳左右慢慢擺動到可忍受的弧度各10次。最後將痛邊的腳慢慢彎曲抬向肩膀，雙手抱住彎曲的腳，背一壓到痠的地方就可放下，重複十次。【2009/10/13 聯合報】

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