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    [分享]    瞬間消退疲勞的眼睛體操 讓你擁有好眼力

    marcopolo168   發表於 2013/10/15 13:58:10



文／双眼明眼科診所 簡單且隨時隨地可操作的眼睛體操，讓眼睛能時時保有孩童般澄澈與活力。眼睛的活力在四目交接時已透露，疲憊的眼神讓人感覺健康狀況不好，甚至在辦公室還會帶給人效率不佳的錯覺，該如何讓眼神保持炯炯有神？建議用眼一段時間，先放下手邊的工作或趁著電視廣告的時間，不妨來個簡單的眼睛體操，動動眼球及眼皮，也有很好的眼力修復作用喔! 目力一級棒 眼睛小體操 眼睛保健體操是運用簡單柔和的動作刺激，藉以增強眼睛的血液循環，消除眼部肌肉疲勞，調整眼睛內外平衡，讓眼睛能恢復正常工作機能，並降低眼睛疾病的產生。 Step 1 眨眨眼 舒緩眼壓 將眼睛閉上，然後保持閉眼的狀態，一直到眼瞼完全放鬆為止。用力地睜開眼睛再閉上眼睛，重複5次。經常眨眼可促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆眼睛、減輕眼壓。 Step 2 眼睛馬殺雞 視力不當機 將手掌搓熱，用掌心的熱度，輕蓋住眼球約10秒，幫眼睛馬殺雞，閉上眼睛，雙手手指稍微用力蓋住眼球，數到三時再放開。此動作不斷反覆可使眼球達充分按摩的效果，眼睛感到鬆弛舒適。或以冷熱毛巾交替的方式，先將毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒；然後將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上數秒，反覆數次，此動作能促進眼球血液循環。 Step 3 上三下三 護眼真簡單 上下左右轉動眼球，讓眼睛順著上下左右方向各轉動三次，可以放鬆眼部肌肉，達到護眼的目的。 Step 4 遠近交替 眼光長遠 先轉動調整眼肌，再選擇視野較寬廣帶有綠色植物的遠方，然後再將視線拉回臨近的景物，專注景物約5秒，另外再將視線眺望至遠方，注視約五秒，重覆3-5次，可幫助眼睛肌肉放鬆。遠近交替，可有效消除眼睛疲勞，特別是對近視患者有幫助。 Step 5 來回20 彎腰90 眼睛不酸澀 兩手向下垂放，身體向下彎腰90度，雙手向後反轉，來回每分鐘做20次，每次約3分鐘的時間，藉此動作放鬆背部緊繃的肌肉，促進整體血液循環暢通，能有效改善眼睛疲勞酸痛的問題。





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