「快樂」是最熱門的話題，現代人壓力大，快樂越來越難做到，但追求快樂的動力卻不能停止。其實快樂能被培養，以下快樂3部曲，協助你找回快樂元素。 

快樂很難被定義，那是一種心理的舒適狀態。快樂也因人而異，有些人有錢就快樂，有些人沒有愛情就活不下去。 

快樂跟正面思考呈正相關。根據聯合心理諮商所所長邱永林指出，正面思考傾向的人往往比較快樂。 

首部曲：正向思考 

要如何學會正面思考？ 

邱永林根據正向心理學理論歸納出4大原則： 
1.真實認識自己。透過各種方法，如做心理測驗、義工，總之脫離原本工作模式，開發出潛能，進而重新認識自己。 
2.把優勢善用於工作。透過潛能開發，找到你的優勢。假設你的溝通能力很好，就多做這方面的工作，例如代表公司跟客戶談判，藉此發揮優勢，揮別弱勢。 
3.提煉出工作意義。很多人懞懞懂懂一直做同一份工作，期望有好的退休金與未來，將工作意義寄望於不可知的未來，心想等我升經理……，或等我退休後……，但寄望未必能全部實現。 
而且現階段你也很難快樂，建議不要把全部期望押在未來，要適時得到滿足與回饋。 
4.帶給他人正面影響力。如果你有正面能量，別忘了拉旁人一把。反之，你若有負面情緒，也不要把過錯加諸在他人身上。 

二部曲：排除負面情緒 
如果不快樂來自工作，有2種尋找快樂的方法供參考： 

1.脫離情境。很多上班族的不快樂來自工作沒信心，若是如此，建議先脫離負面情境，例如先做有信心的工作，或找你可信任、也了解你的同事聊一聊，也許他能點破你的瓶頸，讓你恢復自信心。 
2.影響老闆。也有些人的不快樂來自他對老闆的畏懼，覺得老闆不喜歡、瞧不起、不屑他，其實這可能是個人猜測。 
若真是如此，不妨靠自身作為影響老闆情緒。 

例如面對老闆要不卑不亢，身體坐挺、直視老闆，即使他臉上出現不屑表情，也要給他真心微笑，他會感受到你的誠意與自信。 

最怕的是，你擺出一臉等著被教訓的小狗表情，頭也不敢抬，老闆自然會順著罵人情緒，繼續不屑，你的不快樂就永無止境。 

三部曲：自尋快樂 
最後提醒你，快樂可以被培養，底下就有5種尋找快樂的方法： 
1.釋放情緒。不高興就講，想哭就哭，但哭過後要積極作為，不能一直陷在負面思考。 
2.從情緒認識自己。負面情緒也有正面意義，情緒能協助你更認識自己。例如透過情緒檢視，你很快會發現你在乎什麼，就要提醒自己往後該如何留意。 
3.練習微笑。醫學證實，微笑的臉部肌肉運動，會刺激腦部分泌出類似真笑時的化學物質。強迫自己多微笑，會弄假成真，而且別人看到笑臉，也會給你善意回饋。 
4.物以類聚。陷入低潮時，盡量讓比較樂觀，或曾克服負面情緒的人來影響你，不要自我封閉，要給自己機會，讓快樂的人來影響你。 
5.找到歸屬感。參與跟工作無關的課程或團體，多認識跟你有同樣生命目標的夥伴，這種強大的團隊約束力，很容易開導人的情緒，重點是讓你不孤單。 


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