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    精靈魔法師   發表於 2008/7/17 22:49:03



失眠是肌膚健康的大敵，失眠會使皮膚灰暗，出現黑眼圈，由於內分泌失調而導致皮膚的各種疾病，如痤瘡、黑斑等。在我們周圍，很多女性在為失眠困擾。請看心理醫生開出的對付失眠的自助處方—— 在心理門診會經常接待因失眠而困擾不安的來訪者。 他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶然的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。 他們每天上班都是無精打采，抱怨說：“唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今天什麼也別想，一定要睡個好覺！”但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性迴圈。 有位30歲的女士，卻已有10年的失眠史了，她描述自己的睡眠狀況是“常常是一晚上幾乎沒怎麼睡覺”。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。 別把失眠當回事兒 首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常非常重要。 睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。 另外，人每天只需要深度睡眠2—4個小時，其他的是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。 睡不著就不睡 其次，睡眠也是人身體的自然反應，睏了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。 對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。 正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並不害怕和排斥，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。 別補覺，運動去 第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好的活動。 正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情。尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮的思考狀態，應做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，睏了，再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。(《生活時報》 ) 引用http://big5.huaxia.com/zt/sh/07-020/598348.html





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