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vivian 發表於 2008/9/17 10:09:17
研究指出，孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時，剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。【文／鍾碧芳；採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙；長庚醫院台北婦產科主治醫師羅崇晉】老是睡不好～研究指出，孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時，剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。睡眠不只會在腦部產生影響，甚至對整個身體系統都可能造成傷害，對一般人如此，孕媽咪更是危險，不過，幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病，每個階段的困擾都不相同。長庚醫院台北婦產科主治醫師羅崇晉表示，在一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出，每天晚上睡眠時間小於6小時，或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時，或是睡眠障礙較輕的（指少於10% 在床上的時間是醒著的）來得少。而睡眠時間少於6小時的，需要剖腹產的機會是睡眠超過 7小時以上的4.5倍，睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。羅崇晉醫師說，睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。 Tips．睡不好的徵兆大家都說睡眠品質很重要，那麼，睡眠不足有哪些徵兆？是否睡足8小時就算充裕？羅崇晉醫師表示，好的睡眠品質指的是「睡到自然醒，中間沒中斷」，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。羅崇晉醫師提出幾個小徵兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。孕期的睡眠問題失眠台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙提到，失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來區分，而是以4個症狀，如入睡困難、維持困難（醒了難入睡）、維持時間不足（早起後睡不著）及無法恢復精神（怎麼睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神）來判定。不過，即使是上述症狀，也須維持一個星期以上，才有可能判定為急性失眠，他表示，通常失眠不會每天發生，但只要一星期有3天或以上，且影響日常生活作息者，臨床上就可判定為失眠症。一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準，羅崇晉醫師強調，由於孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又帶著寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。媽咪這樣做～除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，羅崇晉醫師說，「小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠」。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。 Tips．幫助入眠的小訣竅孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態，但懷孕確實需要承受較大的風險，羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅： 1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。 2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。 3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。 4.參加媽媽教室減輕焦慮。 5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。 6.睡前沖個熱水澡，可以幫助放鬆。頻尿懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現象，而後期，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠品質的主因。羅崇晉醫師表示，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數增加，當然也有些屬於心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒，有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可別誤以為是正常現象不處理，否則會對胎兒造成傷害。媽咪這樣做～ 1.睡前務必先上廁所，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。 2.如果因為頻尿，且起床後又難入睡時，李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。 2008年9月號媽媽寶寶雜誌【 vivian 曾編輯過本篇文章內容， 2008/9/17上午 10:11:19 】
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