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sammy 發表於 2009/3/4 7:58:58
【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】疲勞類型檢測你是哪一型？每一個問題請就A或B選擇其中一項來圈選（兩者皆不適宜時，不圈選也是可行），最後將A、B分別加總。結果分析： ●體檢表結果選項Ａ較多的人，屬於自律神經當中的「交感神經活躍型」，簡單地說，就是「太忙了，總是倦怠」的類型。交感神經活躍型體檢表結果選項Ａ較多的人，屬於自律神經當中的「交感神經活躍型」，簡單地說，就是「太忙了，總是倦怠」的類型。老是被繁忙業務追著跑的業務員可作為代表。忙碌的現代人，七成以上屬於交感神經活躍型。外顯特徵此一類型的人，多半好動、膚色黑且肌肉發達，動作靈活、走路速度快，喜怒哀樂形之於外，心情也容易高亢。基本上，男性多屬於這種類型，至於女性，活動力強的女性也屬於這個類型。行為與作息特徵原本該由副交感神經處於優勢的時段———比方飲食、洗澡或睡眠時———這些活動的時間依舊短暫，乃是這些人的外顯特徵。「精力充沛不是很好嗎？」，這些人往往這麼認為，所以繼續過著休息時間短少的生活，於是交感神經長期處於活躍狀態。如此一來，身體反彈，造成「想要接收副交感神經刺激、想要休息」的無意識需求，人就會老是想要吃很甜的食物或甜點。老是被工作追著跑，無法由繁忙狀態中脫身，稍事休息馬上又站起來趕工，尚處於「倦怠感揮之不去」的感覺中，馬上又開始活動了……。這樣的生活形態持續下去，究竟會如何？疲勞表現身體總是覺得疲勞，焦慮、不安感強烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過於亢奮所以晚上睡不著。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲勞、疼痛。便祕嚴重，體溫低。原因原因在於過多的壓力，壓力有許多樣貌，威脅著現代人的主要有下述三種： 1.工作過量———這是讓自律神經平衡失調的最主要因素，眼睛常感疲累、長時間待在冷氣房造成體溫過低，通常伴隨著睡眠不足。 2.憂慮煩惱———精神上的壓力也會讓交感神經緊張。 3.用藥頻繁———西醫的處方藥物也會讓交感神經緊張，尤其是長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或者類固醇達數星期以上時，身體傾向讓交感神經勝出。解決大方向交感神經緊張導致的疲勞，解決之道在於攝取充足營養，好好休息。 ●選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。副交感神經活躍型選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。外顯特徵副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。人體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。行為與作息特徵其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。疲勞表現稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。容易拉肚子，體溫低。這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。原因副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。生活應有起伏且規律解決大方向要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。 ●體檢結果ＡＢ選項差異不大者（一—三個），又是怎麼一回事呢？其他類型體檢結果ＡＢ選項差異不大者（一—三個），又是怎麼一回事呢？一種是身體好的人，其自律神經理所當然取得平衡，難得為倦怠這種事傷腦筋；這種人擁有擺盪於交感與副交感神經活躍間的「槓桿平衡」生理，Ａ與Ｂ選項差距不大且身體健康，表示生活形態健康，應當不易疲倦也少有煩惱。具體來說，自律神經容易取得平衡，聽得見身體的訊息，能夠有意識地調節自己的生活使之規律起伏，就是這種人的寫照。另一種是身體不好的人，自律神經的運作並不穩定。例如有人原本具備的體質與現實生活差異甚大。比方說膚色白且體態豐腴者，原屬於副交感神經佔優勢的悠閒個性，但受到養育方式或現有環境影響，生活步調卻是交感神經活躍型，這種相反的例子也相當多。讀者應已明瞭疲勞分為兩大類型，依生活方式來看，大致可區分兩個極端：「過於緊繃」屬於交感神經佔優勢，「過於放鬆」則是副交感神經勝出的生活方式。位居兩個極端的生活都會產生疲勞，無論是過多張力的緊張生活，或者過於鬆散的日子，都是讓自律神經無法保持平衡的不良示範。無論你過著何種極端生活，都必須立即停止。人類的身體需要活動與休息交互運作，生活當中要有緊迫感，也要有放鬆的時刻。
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