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失 眠
 

定 義 : 不 能 入 睡 、 過 早 或 間 歇 性 睡 醒 而 引 致 睡 眠 不 足 的 情 況 。

成 因 : 心 理 方 面 : 緊 張 、 焦 慮 、 抑 鬱 等 都 會 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 學 生 由 於 明 天 要 應 付 考 試 而 緊 張 得 不 能 安 寢 。

人 體 的 「 生 理 時 鐘 」 受 到 擾 亂 , 例 如 要 輪 班 工 作 , 或 是 往 外 地 旅 遊 之 人 士 , 會 由 於 兩 地 的 時 差 關 係 而 擾 亂 人 體 的 生 理 時 鐘 , 引 致 失 眠 。

睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 飲 品 。

外 界 的 影 響 如 聲 音 、 光 線 、 氣 味 , 床 舖 太 軟 或 太 硬 , 室 內 溫 度 太 高 或 太 低 , 蚊 、 蠅 或 虱 的 叮 咬 等 。

睡 眠 環 境 突 然 改 變 。

生 理 因 素 如 飢 餓 、 過 飽 、 腹 脹 、 尿 頻 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 適 等 。
影 響 :

偶 爾 失 眠 不 會 對 健 康 造 成 太 大 影 響 。 不 過 , 長 期 失 眠 會 使 人 的 創 作 力 減 低 、 反 應 遲 鈍 、 記 憶 力 減 退 , 不 能 應 付 繁 複 的 工 作 等 , 嚴 重 時 更 會 導 致 幻 覺 和 神 智 昏 亂 。

處 理 方 法 :

應 找 出 失 眠 的 原 因 , 然 後 根 治 失 眠

若 只 是 短 暫 性 的 失 眠 , 可 採 取 一 些 藥 物 以 外 的 方 法 :

養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 , 作 息 定 時 。

定 時 作 適 量 運 動 , 以 助 鬆 弛 身 心 。

睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 , 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 , 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。

改 善 睡 眠 的 環 境 , 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 , 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 , 以 免 壓 迫 身 體 。

放 鬆 心 情 , 要 控 制 情 緒 , 使 情 緒 平 和 , 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 , 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 , 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 , 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 , 減 輕 心 中 掛 慮 , 便 容 易 入 睡 。

睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。

若 失 眠 持 續 或 沒 有 改 善 時 , 切 勿 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 , 應 即 請 教 醫 生 , 醫 生 會 按 病 人 的 體 質 和 精 神 情 況 而 給 予 所 需 的 藥 物 , 以 幫 助 病 人 入 睡 。

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