|
【類別】:醫學病理 → 心理*醫學 → 健康新聞 |
線上諮詢 |
8027人觀看 |
|
|
回 健康新聞 |
|
|
我睡不著/放鬆深呼吸 失眠不上身 |
|
|
2017-01-01 09:12:59 聯合報 文/林佳穎(北市文山)
現代人生活壓力大,失眠儼然成為通病,我想把我如何克服失眠的心得與人分享,以俾利眾人。
我曾經跟隨旅行團到德、法旅行半個月,回想這半個月裡,我每個夜裡都睡得香熟,完全沒有時差失眠的問題,甚至有幾次是「頭一沾枕、立刻睡著」。
探討其原因:乃是行程幾乎都是在參觀當地的名勝古蹟,於是必須不停地走、走、走,身體的疲勞,自然不在話下!所以我建議失眠的人:若希望夜裡睡得安穩,不妨把自己在白天時搞得疲累不堪!有午睡習慣的人,也切莫放縱自己午睡睡得過久。
莫喝過多的咖啡因飲品已是老生常談,安眠藥的副作用更令人不敢領教,不能隨意亂服用!在此情況下,我選擇採用大學時期,一位食品營養教授的建議:晚飯後食用兩顆奇異果,因為奇異果裡富含鈣質,之所以不喝牛奶,是因為擔心夜裡起來上廁所會中斷睡眠。而鈣質正是增進神經系統穩定的重要元素,有助於紓緩壓力進入睡眠,而且吃水果也有益身體健康。
最重要的是我自身的體驗:我發現每次極為疲倦想睡時,我都是一直深呼吸,然後很快就進入夢鄉了!所以每當我睡不著時,我會嘗試深呼吸,以利於身體放鬆,眼睛要閉起來不要睜開才好入睡,腦中不要亂哄哄地有許多念頭,最好就是腦中一片空白,另外,身體最好不要一直翻來覆去,盡量久久才換一次睡姿。
謹以此文供諸位讀者參考,但願個人的一些拙知淺見,能讓大家與我一樣成功克服失眠。 |
|
|
※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
新北蘆洲店
(02) 8285-7369
新北市蘆洲區中山二路213號
蘆洲修手機.蘆洲修iphone.蘆洲修ipad.蘆洲修筆電.蘆洲修電腦
新北三重店
(02) 2973-7288
新北市三重區中正南路1號
三重修手機.三重修iphone.三重修ipad.三重修筆電.三重修電腦
桃園市區店
(03) 387-4353
桃園市桃園區育樂街45號
桃園修手機.桃園修iphone.桃園修ipad.桃園修筆電.桃園修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
新竹竹東店
(03) 545-6220
新竹縣竹東鎮長春路二段65號
竹東修手機.竹東修iphone.竹東修ipad.竹東修筆電.竹東修電腦 |
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|