正體      簡體

2024 年 3 月 29 日  首 頁

全國院所

藥品查詢

網路掛號

整型美容

健康報導

醫療新聞

網站論壇

資訊交流

網路ATM

  【類別】:健康資訊 → 保健資訊 → 上班族保健

線上諮詢

15797人觀看

 
回 上班族保健

facebook  噗浪 Plurk  twitter  delicious  MyShare  Windows Live  yahoo  google  FunP 推推王  

 
拍拍手 聳聳肩 預防五十肩
 
●示範╱董氏基金會終身志工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗
●動作設計╱中華民國瑜伽協會監事闞玉華

長時間看書、打電腦,為什麼肩膀越來越痠痛?舉重物久了,怎麼肩膀舉不高,難道是受傷了嗎?


唉唷!年輕人也叫痛

不少人剛開始出現肩膀痠痛、無法上舉,一點也不在意,但時間一久很有可能會轉為「五十肩」,嚴重者可能「凍」得無法動彈。

五十肩,也就是「粘連性關節囊炎」,一般好發於40到60歲中年人身上,不過近來越來越多年輕人不到50歲,就苦於五十肩,有人是肌肉拉傷、骨折,又復健不佳後,造成慢性關節發炎、功能損傷,長時間維持同一個姿勢不動,也是不少人因此跟五十肩結緣的原因。

注意!早早就要預防

罹患五十肩初期就會感到肩部疼痛,後來雖然疼痛感減少,但有可能因為關節粘連活動受限,有人不僅無法舉起手,甚至連梳頭、穿衣,將手放到背後都無法做到。別等到肩膀動不了才悔不當初,平時預防最好的方法就是多運動。練習瑜伽六年的陳淑麗,特別為元氣讀者獻出她的「第一次」。



(記者蘇健忠╱攝影)

一、上下拍手運動
1.預備動作,雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上,於頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下,於臀後拍掌。
4.配合呼吸,上下動作連續拍掌,約做十次以上。

二、前後拍手運動
1.雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前,於胸前拍掌。
3.雙手伸直向後,於背後拍掌,拍掌部位越高越好。
4.前後動作連續拍掌,做十次以上。



(記者蘇健忠╱攝影)

三、聳肩運動
1.配合呼吸,將右肩膀上提。
2.右肩膀放下,換左肩上提,輪流做十次。
3.可以兩肩一起上提、放下,多做幾次。

四、轉肩運動
1.手尖放在肩上,手肘左右擴開。
2.手肘由前往後轉肩五次。
3.手肘由後往前轉肩五次。

●功效:動感的拍手運動,可充分運動到肩、肘關節,常做可柔軟關節、減少損傷,同時增加肺活量,伸展背脊、矯正駝背,也運動到背肌。聳肩、轉肩運動再次柔軟關節,配合呼吸擴胸,有助心情開闊、放鬆。



(記者蘇健忠╱攝影)

五、小英雄式
1.腳朝前跨、膝蓋彎,右腳朝後伸直、腳尖點地。背直,頭頸朝前延伸。
2.雙手在後互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。

六、小英雄改良式
上述動作若覺得吃力,可「選用」改良式,功效相同喔!
1.腳朝前跨、膝蓋彎,右腳朝後伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直,頭頸朝前延伸。
2.雙手在後拿毛巾兩端,手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。

●功效:活絡肩胛部位,也同時伸展四肢、訓練手、腿肌力,擴胸,降低痠痛。擴胸舒展、放開壓力。

2008/10/05 元氣周報

※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。

 

 

投稿信箱

補充意見

 


[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

 

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割

     連結優良資訊入口網 本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站      台灣醫療網 版權所有
  © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.   
客服信箱