「2009年仲夏，健康動起來」-台灣醫療網



你今天運動了沒？第8屆世界運動會即將在高雄展開維期11天的世界瘋運動競賽，包括35項比賽，強調「團結、友誼、互助與合作」精神，105個參與國將蓄勢待發，充份展現運動之美。根據國民健康局97年健康行為危險因子監測調查結果顯示，我國運動盛行率已由96年的51.5%（男52.9%；女50.2%）上升至97年的55.8%（男57.2%；女54.5%），增幅達4.3%，但仍有4成4國人，沒有從事運動習慣。本次電話調查16,901名18歲以上民眾，有55.8%受訪者回答過去兩周有做運動；每周平均運動3.6天；每天平均運動68分鐘。國民健康局呼籲，平常沒有運動習慣的國人，?使慢性病遠離不上身，應及早建立動態生活，減少久坐習性。規律的運動習慣，是保持健康、擁有好體能的最好方法。依94年國民健康訪問調查顯示，騎單車僅次於散步（含健走）、慢跑、爬山與體操，是民眾最喜好的運動，粗估國內至少約有95萬人騎乘自行車，其所消耗之熱量與健走相當，約莫每小時240-280卡（如表一）。這幾年各縣市開闢自行車專用道，串聯起全台的自行車道網絡，提倡親子活動的騎單車。但在馬路巷道，不時可見人車爭道驚險鏡頭，潛藏安全危機。依據相關研究顯示，有配戴安全帽者比沒有配戴者的死亡危險性降低12%；而嚴重受傷(受傷嚴重度9分以上)之相對危險性也降低27%。國民健康局建議騎乘單車時，宜注意以下幾個原則：一、建議騎乘單車時，要戴安全帽，可降低頭部意外撞擊時的傷害。二、調整坐墊位置，雙腳自然垂下時，膝蓋前方垂直線經過踏板中心點，避免肌肉拉傷。三、注意騎乘姿勢，採坐姿上半身稍微前傾、手肘稍微彎曲，並保持車身平衡。四、應遵守行車號誌，自行車行駛路權為二段式左右轉，在慢車道宜靠路邊騎，注意後方來車，並隨時留心路況。尤其，若干國民中學為降低逐年增高的單車事故傷亡率，提升學生自行車能力，確保學生上下學的安全。五、安全設備有煞車、鈴號、前燈、車尾及車輪反光裝置、踏板反光裝置，行經隧道或於夜間，要開車燈，提高行車安全。六、禁止雙載、禁止單手或放手騎車。另外，「健走」是日常生活中最容易、最安全的運動方法，不分年齡、不論場地、不限時間、不必花錢，隨時隨地都可進行，只要開始運動都不嫌晚。根據研究指出，步行連續20分鐘以上，會燃燒體內脂肪，日行萬步，約消耗300大卡熱量，要消耗1卡約需走30步，秉持「多走、少坐、動一動，隨時隨地可以運動」的健康概念，把握機會設法多運動，營造動態生活，健康動起來。 20090716衛生署新聞稿日常身體活動量之熱量消耗表.doc