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【類別】：熱門資訊 → 整形美容 → 衛教資訊 |
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回 衛教資訊 |
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| 凱格爾運動 |
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Kegel Exercise
每天做5回練習，每回練習做10次運動。
運動方法：
1.坐在馬桶上，雙腿張開。
2.自然解小便，突然終止解尿。(有效的運動是
能隨意終止解尿的收縮）
3.如此反覆10次。
4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮（肌肉
用力時會變硬）。
當您已熟悉正確的肌肉收縮時，即使不解尿也可隨時隨地做運動。
隨後每週都增加10次運動，可以改善或預防尿失禁。
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