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桌椅調一調 辦公不彆扭
 

【聯合報/李映琪/慈惠醫專物理治療科講師】


1.坐姿肘高的測量方式。(圖片提供/李映琪治療師)

日前換了新辦公桌及椅子,原以為新工作台有新氣象,沒想到新辦公桌椅嶄新不已,沒有想像中好用,工作起來讓我彆扭不已。工欲善其事,必先利其器,開始為自己的新辦公桌椅作個總體檢!


電腦桌 要比寫字桌低


市面上的辦公桌統一規格且高度一致,但實際上適用於書寫、閱讀及文書工作的桌子,高度應為使用者坐姿時手肘以上5至10公分。


電腦化時代來臨,很多辦公族已不再用傳統方式書寫文件,採用電腦輔助,電腦辦公族的桌子高度應比單純書寫用要來的低。由於用手操作鍵盤,鍵盤的位置約為坐姿手肘的高度。


量測坐姿肘高時,使用者坐姿肩膀自然下垂,手肘彎曲成直角,量測地面至前臂的高度(圖1)。



2.椅子的選擇。(圖片提供/李映琪治療師)

坐時大小腿 夾角100度


有時桌子高度無法調整,可以調整椅子高度。坐姿時雙腳平放地面,調整椅子高度,讓大腿與小腿的夾角呈現100度左右為佳。下背及上背有足夠的背部支撐,下背腰部處在坐姿時有一自然的小前突,上背胸部則是大且弧度緩和的後突。椅背與大腿的夾角約100至110度,軀幹過於直立的坐姿反而容易對脊椎產生壓力。


椅墊的寬度應可支撐整個臀部,最重要的椅墊材質要能支持上半身體重的平均分散,足夠的厚度讓重量不會集中在兩坐骨上。椅子的前後徑(椅深)不能太長,要保留膝蓋後面距離椅緣仍有5公分左右的距離,避免壓迫到膝蓋後方的神經血管,造成下肢循環不良及麻痺感(圖2)。


雙腳若懸空 可加腳凳



3.身材嬌小女性調整工作台的方式。(圖片提供/李映琪治療師)

女性身材通常比較嬌小,使用制式桌子稍嫌太高,椅子則稍嫌太大。因為桌子高度通常無法調整,建議調整椅子來配合桌子。若是電腦使用者的桌椅調整,先坐在椅子上,調整椅子高度至坐姿手肘高等於桌子高,也就是鍵盤置放處的高度。若嬌小身材者雙腳無法平放地面,甚至是懸空,建議在放腳的地方置放一適當高度的腳凳(圖3)。


至於男性,使用制式桌椅的不適合者較少,體型特別高大者需要選擇特別高的桌椅,並必須考量到桌椅的寬闊度。


市面上的辦公家具其實是符合大多數人的尺寸,但是每個人手臂長、大腿長、坐姿高度等人體測計學上的數據都不一樣,使用按照自己的身材調整過的辦公桌椅,做起事來會輕鬆許多。


為您的辦公桌椅作個總體檢,找出問題後對症下藥去改善,不僅身體不再因為錯誤姿勢而發出警訊外,也會讓工作的效率更上一層樓。


【2008/08/15 聯合報】

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